ابزار اول: خودکنترلی
مجموعه ابزارهای توسعه سبکهای رهبری
مجموعه ابزارهای توسعه سبکهای رهبری
خودکنترلی توانایی سرکوب پاسخهای قدرتمند در خدمت هدفی بالاتر است که چنین انتخابی نیازمند تلاش آگاهانه است. این شامل مدیریت تکانهها، به تأخیرانداختن رضایت و حفظ تمرکز در میان حواسپرتیها است. رهبرانی که خودکنترلی قوی دارند میتوانند در مقابل شکستها استقامت کنند، تحتفشار آرام بمانند و انتخابهایی داشته باشند که به نتایج مثبت منجر شود. سه نوع اصلی خودکنترلی وجود دارد:
کنترل تکانهای: توانایی مقاومت در برابر عمل به خواستهها یا انگیزههای فوری.
کنترل عاطفی: تنظیم واکنشهای عاطفی تا به موقعیتها به شیوهای کنترل شده و منطقی پاسخ دهید.
کنترل حرکتی: تنظیم حرکات و اعمال فیزیکی است (بهویژه در زمینههای ورزشی و اجرای صحنه).
خودکنترلی منجر به احساس تسلط بر زندگی خود برای تعیین سرنوشت میشود که بسیار مهم است چرا که وقتی چیزی را میخواهید، میدانید که میتوانید آن را محقق کنید. برای استفاده درست از سبک رهبری دستوری نیز، خودکنترلی ویژگی مهمی است و باید رهبران آن را تمرین کنند. بهخصوص که سبک دستوری در مواقع بحران و تحول بیشتر استفاده میشود و رهبران بدون خودکنترلی، نمیتوانند موفق به عبور از این شرایط سخت شوند. ازاینرو در این سری از مجموعه ابزارها، راهکارهای تقویت این ویژگی بیان میشود.

1. از اهداف کوچک شروع کنید
ابتدا اهداف کوچکی تعیین
کنید و برای تکمیل آنها به خود پاداش دهید؛ برای مثال، ابتدا گوشی خود را به مدت
30 دقیقه در اتاق دیگری بگذارید و سپس به تدریج مدت زمان دوری خود از گوشی را
افزایش دهید.
2. بزرگ فکر کنید

به خاطر سپردن تصویر بزرگتر و کلی، شما را از تصمیمگیریهای جسورانه باز میدارد. هنگامی که تأثیرات بلندمدت رفتار خود را درک کنید، حفظ خونسردی و خودکنترلی آسانتر است.

3. تمرینات بدنی انجام دهید
ورزش بدنی قشر جلوی مغز شما را بیدار میکند، ناحیهای از مغز که مسئول خودکنترلی است. از طریق تمرین بدنی منظم که اعمال مکرر اراده است، در خودکنترلی بهتر عمل کرده و کاهش قابلتوجهی در استرس درک شده و عادات ناسالم، مانند سیگارکشیدن و مصرف کافئین خواهید دید.
4. از اپلیکیشنها کمک بگیرید

تمرین خودکنترلی چالشبرانگیز است، اما بسیاری از ابزارهای آنلاین میتوانند به شما در ایجاد عادتهای سالم و مهار عادتهای بد کمک کنند؛ برای مثال، اگر زمان زیادی را در رسانههای اجتماعی صرف میکنید، به دنبال اپها یا افزونههای مرورگر باشید که بعد از مدتزمان مشخصی اینترنت یا اسکرین شما را قطع میکنند.

5. افکار و اعمال خود را دوباره ارزیابی کنید
وقتی با یک موقعیت چالشبرانگیز مواجه میشوید، نفس عمیق بکشید. از آن لحظه برای تأمل در افکار و اعمال خود استفاده کنید. این به شما کمک میکند تا در عین اجتناب از واکنشهای تکانشی، تصمیمگیری کنترل شده و آگاهانهتری داشته باشید. قبل از اقدام فکر کنید تا انتخابهای متفکرانهای انجام دهید که با اهداف شما همسو باشد.
6. خودتان را بشناسید

خودآگاهی یا شناخت بهتر خود به شما کمک میکند تا انرژی خود را به سمت بهبود خودتان هدایت کنید. شما نمیتوانید عادتهای بد را محدود کنید مگر اینکه در مورد آنها بدانید. به چیزهایی که حواستان را پرت میکند، به شما انگیزه میدهد و تمرکزتان را جلب میکند توجه کنید. سپس، از این اطلاعات برای بهبود خودکنترلی استفاده کنید. رهبرانی که محرکها، نقاط قوت و ضعف خود را درک میکنند، برای مدیریت مؤثر انگیزههای خود مجهزتر هستند. با تأمل در افکار و احساسات خود، رهبران میتوانند حواسپرتی یا وسوسههای بالقوهای را که ممکن است مانع پیشرفت آنها شود را شناسایی کنند.

7. وسوسهها را از بین ببرید
فکر میکنید هر روز در برابر چند وسوسه مقاومت میکنید؟ شمردن آن غیرممکن است، زیرا اکثر تصمیمات ما ناخودآگاه هستند. اگر دائماً وسوسه میشوید، ممکن است دنبالکردن نیتهای خوب برایتان سخت باشد. برای شروع، میتوانید سعی کنید وسوسه را تشخیص دهید و از آن اجتناب کنید، چه با دوری از آن و چه با پرتکردن حواس خود از آن. بهترین راه برای جلوگیری از وسوسهها حذف کامل آنها است. انتخابها را از روی میز بردارید تا کنترل رفتار تکانهای و تمرین خودکنترلی آسانتر شود.
8. به تعویق انداختن رضایت فوری را تمرین کنید

کسانی که میتوانند رضایت را به تعویق بیندازند و منتظر پاداش بزرگتر بمانند، نتایج بهتر در زندگی میگیرند و سطوح خودکنترلی بالاتر دارند. تا زمانی که هدفی را به پایان نرساندید، از خودکنترلی استفاده کنید و از دریافت پاداش اجتناب کنید. هنگامی که در نهایت آن را به دست آوردید، یک پاداش مثبت برای (1) رسیدن به هدف و (2) تمرین خودکنترلی بدست آورده اید.

9. اهداف SMART ایجاد کنید
ازآنجاییکه خودکنترلی یک منبع محدود است، نمیتوانید فوراً به طور یکسان در همه زمینهها خودکنترلی را اعمال کنید. با اولویتبندی اهداف خود شروع کنید تا بر خودکنترلی خود متمرکز شوید. بهجای شروع یک رژیم غذایی جدید، برنامه ورزشی و روال خواب یکباره، روی یک مورد تمرکز کنید تا کمکم خودکنترلی شما تقویت شود و اهداف بیشتری را اضافه کنید. اولویتبندی به رهبران کمک میکند تا در برابر تمایل به منحرفشدن مقاومت کنند و اطمینان حاصل شود که اقدامات آنها با اهداف بلندمدت آنها مطابقت دارد.رهبران باید با تعریف اهداف روشن و قانعکنندهای که با ارزشها و چشماندازشان همسو باشد شروع کنند. آنها با تعیین اهداف مشخص و قابلاندازهگیری، احساس هدف و جهت را برای خود فراهم میکنند.
10. ذهنآگاهی و تنظیم هیجانی را تمرین کنید

ذهنآگاهی تمرین حضور کامل در لحظه کنونی و فارغ از قضاوت است. با پرورش ذهنآگاهی، رهبران میتوانند با مشاهده افکار و احساساتشان کنترل خود را افزایش دهند، بدون اینکه تحتتأثیر آنها قرار گیرند. این امکان تصمیمگیری دقیقتر را فراهم میکند و واکنشهای تکانشی را کاهش میدهد. علاوه بر این، توسعه مهارتهای تنظیم هیجانی رهبران را برای مدیریت استرس، هدایت درگیریها و حفظ خونسردی در موقعیتهای چالشبرانگیز توانمند میسازد.

11. عادتها و روتینها را بسازید
عادتها ابزار قدرتمندی هستند که میتوانند خودکنترلی را حمایت کنند یا مانع آن شوند. رهبران باید روی ایجاد عادات مثبتی که اهداف آنها را تقویت میکند تمرکز کنند. آنها با برقراری روالها و تشریفات، بار شناختی مرتبط با تصمیمگیری را کاهش میدهند و تمرکز بر کارهای مهم را آسانتر میکنند.
12. یک محیط حمایتی ایجاد کنید

احاطهکردن خود با افراد حامی و همفکر میتواند باعث تشویق و پاسخگویی میشود. رهبران باید به دنبال مربیان یا گروههایی باشند که رشد شخصی را ارتقا داده و آنها را در قبال تعهدات خود مسئول بدانند. علاوه بر این، ایجاد محیطی که حواسپرتی را به حداقل میرساند و تمرکز را به حداکثر میرساند، میتواند خودکنترلی را به میزان قابلتوجهی افزایش دهد.

13. از پیش برنامهریزی کنید
موقعیتهای احتمالی را در نظر بگیرید که ممکن است اراده شما را به هم بزند. اگر با وسوسه مواجه شدید، چه اقداماتی برای جلوگیری از تسلیمشدن انجام خواهید داد؟ برنامهریزی از قبل میتواند قدرت اراده را حتی در شرایطی که افراد اثرات کاهش عزتنفس را تجربه کردهاند، بهبود بخشد.
14. مدیتیشن کنید

مدیتیشن یک راه عالی برای تقویت ماهیچههای خودکنترلی است. مدیتیشن ذهنآگاهی برای شروع یادگیری و آگاهی بیشتر از خود است تا بتوانید بهتر در برابر وسوسهها مقاومت کنید. این تکنیک همچنین به شما کمک کند تا افکار خود را کند کنید که میتواند به شما در کنترل تکانههایی که میتواند مانع خودکنترلی شما شود، کمک کند.

15. عواقب را به خود یادآوری کنید
همانطور که خودکنترلی میتواند به شما در دستیابی به اهداف و بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند، فقدان خودکنترلی نیز میتواند اثرات نامطلوبی بر عزتنفس، تحصیلات، شغل، امور مالی، روابط، سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد. یادآوری این عواقب میتواند به شما کمک کند در حین کار باانگیزه باقی بمانید.
16.روی یک هدف در یک زمان تمرکز کنید


تعیین تعداد زیادی هدف به طور همزمان (مانند تهیه فهرستی از چندین تصمیم سال نو) معمولاً رویکردی ناکارآمد است. کاهش اراده شما در یک زمینه میتواند خودکنترلی را در زمینههای دیگر کاهش دهد. بهتر است یک هدف خاص را انتخاب کنید و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید. هنگامی که رفتارهای موردنیاز برای رسیدن به یک هدف را به عادت تبدیل کردید، دیگر نیاز به تلاش زیادی برای حفظ آنها نخواهید داشت. سپس میتوانید از منابع خود برای کار بر روی اهداف دیگر استفاده کنید

17. کنترل را پس بگیرید
همه ما نقاط ضعفی داریم. خودآگاهی ابزار قدرتمندی برای گسترش منطقه آسایش است، اما مستلزم تمرکز مداوم و تصدیق کاستیهای شما است. نقاط قوت خود را بشناسید، اما مهمتر از آن، معایب خود را بشناسید. تا زمانی که این کار را نکنید نمیتوانید بر آنها غلبه کنید.
18. تصمیمات خود را کمتر کنید

ما روزانه از نیروی اراده برای مقاومت در برابر اصرار و فشار بر خود استفاده میکنیم، تا زمانی که این منابع کم، یا تمام شوند. یک راه برای تقویت خودکنترلی، حذف مواردی است که منابع ما را مصرف میکنند. تصمیمات سطح پایین خود را خودکار کنید تا از خستگی ذهنی جلوگیری کنید. لباسها، وعدههای غذایی و برنامههای ورزشی خود را برای هفته برنامهریزی کنید تا مجبور نباشید در یک حالت روانی ضعیف تصمیم بگیرید.

19. تمرین کنید
ما با نظم و انضباط به دنیا نیامدهایم؛ خودکنترلی یک رفتار آموختنی است و درست مانند هر مهارت دیگری که میخواهید به آن مسلط شوید، نیاز به تمرین و تکرار روزانه دارد. باید تبدیل به عادت شود. اما تلاش و تمرکزی که خودکنترلی به آن نیاز دارد میتواند خستهکننده باشد. هر چه زمان میگذرد، کنترلکردن اراده شما بیشتر و سختتر میشود. هر چه وسوسه یا تصمیم بزرگتر باشد، انجام کارهای دیگری که نیاز به خودکنترلی نیز دارند، چالشبرانگیزتر است؛ بنابراین، روی ایجاد نظم و انضباط خود از طریق سختکوشی روزانه کار کنید. برای تمرین سختکوشی روزانه باید برنامه داشته باشید. آن را در تقویم و لیست کارهایتان قرار دهید.